białko z twarogu

no to do ryżu dodaj białko, rób zamienniki ryżu w innych produktach bo tak długo nie pociągniesz, bo nawet ryż się szybko znudzi i nie będzie chęci do jedzenia pomimo że będziesz odczuwał głód/dziwne ale prawdziwe/ w sytuacji którą opisujesz do każdego posiłku musiałbyś dodawać odżywkę białkową więc nie widzę w tym sensu/do kazdego z posiłków [...]

W sumie to nie bardzo bo w twarogu masz dużo wolniej wchłanialne białka gł. kazeina (nawet do 8 h wchłaniania-jeśli z tłuszczem)a w jajkach (albumina)-białko, jest trawione w średnim tempie ( 1,5 – 3 godzin)czyli raczej na dzienne sie nadaje.

Podbij lekko białko i będzie ok do drugiego posiłku na tę bułkę, daj np. trochę twarogu, serka wiejskiego , dobrej jakości szynki, piersi z kurczaka, ryby, jajka itp.

Diety jako takiej nie mam tak jak 70% lidzi na tym forum. Ale staram sie jeśc duzo twarogu i generalnie staram sie unikać tłuszczu jem to co zawiera białko Trening mam i narazie idzie wszystko ok tylko że musze ćwiczyć w domu bo nie mam dostępu do siłowni ale posiadam ławeczke sztange i hantelki Pić nie pije ale nie powiem że w weekend nie pójde [...]

W twarogu masz kazeine wolno wchłanialne białko. W jajach jedno z najszybciej wchłanianych białek. Twaróg dobrze jeść na wieczór a jaja na śniadanie. Wiadomo można inaczej.

Dalej mnie nie bardzo posłuchałeś:) Tego gainera to tylko po treningu daj o ile już musisz .. Z rana wywal , dodaj do tego twarogu na noc coś jakieś węgle , i obetnij białko do 150-160g na korzyść tłuszczy . Tłuszcze daj na poziomie 75-85g .

Aby uciąć białko możesz wyrzucić jajka z potreningowego lub zjeść mniej twarogu na ostatni posiłek. W zamian możesz zjeść trochę więcej makaronu/ryżu w innych posiłkach aby kcal się zgadzały. Lub jakiś owoc. Co tam chcesz.

Ok Do teraz jadlem 5 posilkow zjechalem 6.5 kg w ciagu 3 tygodni i waga lekko stanela sniadanie:5 jajek 2 czarne chleby w trakcie treningu bcaa po treningu bialko,obiad 250 g piers z kurczaka 100g ryzu 4 posilek 200g wolowiny 100g ryzu 5 2 chleby czarne 200g twarogu i do tego troche ogorka i salaty co myslicie ?

[...] zalecanym produktem, szczególnie w tym czasie. To twaróg może być jednym ze źródeł białka w posiłkach, a nie coś za twaróg. Poza tym, posiłki najlepiej jakby były pełnowartościowe, a nie samo białko. Polecam zapoznać się z zalecanymi źródłami białka w diecie: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html

do dupy taka dieta. Brakuje w niej tluszczy, a jeszcze na domiar zlego wywalasz najcenniejszą część jajka. warzywa wszedzie, wafle ryzowe out, ryby z puszki tez (ew. bardzo rzadko). po treningu masz wlonowchlaniane bialko, twarogu za duzo, kcal ogólem duzo za malo, węgli też, a bialka zdecydowanie za duzo Zmieniony przez - kocio2009 w dniu [...]

ok dzięki. Czyli przykładowo jeżeli np. ćwicze i musze gdzieś po treningu zawsze iść a w tedy mam pore na jedno z 6 dań to zamiast przykładowo ryżu czy twarogu moge se obalić białko ?